zza karku

[...] 10-12 3 serie unoszenie barkow z tyłu 10-12 powtorzen 3 serie CZWARTEK klatka z poniedzialku bez bicepsa ( chce rozbudowac klatke troche ) PIĄTEK barki: wyciskanie stangi zza karku do gory 10-12 powt 3serie unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-12 3 serie unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 10-12 powt. 3 serie triceps: [...]

[...] brak staż: ok. 1,5 roku zabawy, ok pół roku poważne treningi TRENING A 1. przysiady ze sztangą 2. podciąganie na drążku w szerokim 3. wyciskanie sztangi płaska 4. wyciskanie zza karku stojąc 5. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6. unoszenie przedramion ze sztangą 7. ćwiczenie sandowa na przedramiona TRENING B 1. mc na prostych nogach 2. [...]

[...] jakiś sens A i to jakieś machanie hantelakmi znaczy u mnie : 1Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 3.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), Zmieniony przez - G.Fistash w dniu 2008-02-26 14:47:03 Zmieniony przez - G.Fistash w dniu 2008-02-26 14:47:57

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s. C Nogi: "Hack" Przysiady 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Biceps:Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2s Zamierzam to robić zasadą 15-10-5 [...]

[...] wg: Arnolda 1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń 2) Wyciskanie na ławce 5 serii 6 - 8 powtórzeń 3) Podciąganie szeroko na drążku 5 serii 8 -10 powtórzeń 4) Wyciskanie zza karku 5 serii 6 - 8 powtórzeń 5) Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 6 - 8 powtórzeń 6) Wyciskanie leżąc na triceps 5 serii 6 - 8 powtórzeń 7) Martwy ciąg 5 serii 4 - 6 [...]

[...] od przyszłego tygodnia i mam prośbę o ewentualne wskazówki co można zmienić, dodać bądź usunąć. Wszelkie wskazówki mile widziane. Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3 Unoszenie bokiem w góre 3 Podciąganie sztangi do brody 3 Uda Przysiady ze sztangą 2 Prostowanie kolan w siadzie 2 Łydki Wspięcia [...]

Witam Od 5 tyg trenuje splitem dal odmiany bo dawno nie ćwiczyłem partii X 1 tydzień. Na razie progres siłowy jest ale myślę żeby zastosować od grudnia małą zmianę w treningu a mianowicie wpleść w trening metodę FST--7. Celem obecnie jest masa najbardziej zależy mi na poprawie ramion i nóg szczególnie łydek staż jakieś 3-4 lata (głównie treningi [...]

[...] powtórzeń Uginanie podudzi na maszynie leżąc- 4 serie 10- 12 powtórzeń Wspięcia na palce stóp ze sztangą na barkach- 4 serie 12- 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc- 3 serie 12/10/8 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem stojąc- 3 serie 8- 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- 3 serie 8- 10 [...]

[...] Triceps- Wyciskanie hantla bokiem 10/10/10 Triceps- Wyciąg wyciskanie w dól 10/10/10 Sroda - DNT Czwartek - DNT Piatęk - Barki+Biceps Barki: Wyciskanie Sztangiełków/Sztangi zza karku 10/10/10/10 - zmienialem co tydzien Unoszenie Krążka/hantli - 10/10/10/10 Doćiagane gryfu łamanego do brody 10/10/10/10 Biceps: Sztangiełki na stojąco - 10/10/10 [...]

[...] szwedki 2xmax plecy: ściąganie drążka do karki 4x12 wiosłowanie z hantelką 4x12 przyciąganie drążka w siadzie 4x12 (2x nachwyt szeroko, 2x podchwyt wąsko) barki: wyciskanie zza karku 4x10 podciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli bokiem 2x10 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2x10 biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 4x12 [...]

[...] BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie -uginanie ramion w bramie 3 serie -uginanie ramion z talerzem 3 serie Piątek BARKI: SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie -uginanie nadgarstków [...]

[...] na podwyższeniu ( dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]

[...] trening wszystkich partii miesni w jednym dniu ( 3x tydzien). 1. plaska 10/8/6 2. skos 10/8/6 3. plecy wyciag gorny do klaty 10/8/6 4. jw za kark 10/8/6 5. wyciskanie zza karku sztangi 10/8/6 6. uginanie z gryfem lamanym ramion 10/8/6 7. francuskie wyciskanie 10/8/6 ten trening naprawde mi pomogl ale teraz juz potrzebuje czego nowego. co [...]

[...] Przedramiona: Przedramiona: -Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) nachwytem 3s 10,8,6 -Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) podchwytem Piątek: Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6 -Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x 12-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,6 Kaptury: -Szrugsy 3 serie 10,8,6 Nogi : [...]

[...] 10,10 -uginanie sztangielek z supinacją 10,10 ŚR Plecy+Triceps Plecy: -Martwy ciąg 12,10,8,6 -Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 -Ściąganie rączki wyciągu szerokim nachwytem zza karku 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10, 10 -Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10,10,10 -Prostowanie ramion ze sztangą w opadzie [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] po 10-12 powtórzeń 3) uginanie skrętne 2x12 PIĄTEK Barki 1) stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) wyciskanie sztangielek oburącz ze skrętem - 4 serie po 10 powtórzeń 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 2 serie po [...]

[...] sztanga na barkach - 4 serie po 10-12 powtórzen Lydki 1. Wspiecia ze sztanga - 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzen Dzien czwarty piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3 serie po 10 powtórzen 2. Wznosy barków 3 serie po 10 3. Wznoszenie sztangi do brody 3 serie po 6 4. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie po 8 Brzuch [...]

[...] 12-16 powt. -brzuszki 4 serie po 20 razy -skłony boczne 4 serie 12 razy Wtorek i piatek BARKI, PLECY, BICEPS,BRZUCH -wyciskanie sztangielek 3 serie 12-16 powt. -wyciskanie zza karku sztangie 3 serie 12-16 powt. -unoszenie ramion ze sztangielkami w gore 4 serie 12-16 powt. -podciaganie sztangie wzdluz tulownia 3 serie 12-16 powt. -unoszenie [...]

[...] rzymskiej 3s 20/20/20 C Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Martwy Ciąg 3s 15/15/15 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 15/15/15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce [...]